Trucchi per dormire meglio e recuperare le energie

Il sonno è il fondamento della salute fisica e mentale. Tuttavia, nel mondo moderno, molti soffrono di insonnia, sonno poco profondo o stanchezza costante. Tuttavia, è possibile migliorare la qualità del riposo senza farmaci, con semplici ma efficaci trucchi.
Mantieni una routine. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo regola i ritmi circadiani e aiuta il corpo a “sapere” quando è il momento di riposare e quando di essere sveglio.
Evita gli schermi 1-2 ore prima di andare a letto. La luce blu sopprime la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Invece di usare il telefono, leggi un libro, ascolta musica rilassante o fai stretching leggero.
Crea un rituale della buonanotte. Potrebbe essere una doccia calda, l’aromaterapia, la meditazione o la scrittura di un diario. Un rituale segnala al cervello che è ora di rilassarsi.
Arieggia la camera da letto. La temperatura ottimale per dormire è di 18-20 °C. L’aria fresca e pulita favorisce un sonno profondo e duraturo. Elimina dalla tua camera da letto tutto ciò che non sia correlato al sonno. Niente computer portatili, TV o pesi. La stanza dovrebbe essere associata esclusivamente al riposo.